应对压力

你是否曾经有太多事情要做而不知道从哪里开始?也许你有时会因为别人对你的期望而感到负担过重，或者对自己完成任务的进度感到失望。当你有压力的时候，很容易有这种感觉。

压力是我们日常工作生活的一部分。哲学家托马斯·卡莱尔曾说过:“没有压力，就没有钻石。”他的意思是，在可控的剂量下，钻石可以激发和激励你去执行和实现目标。然而，过多的压力会使天平向另一边倾斜。让压力为你工作而不是与你作对的诀窍是在压力太少和太多之间找到“甜蜜点”。

在这里，我们看看如何在压力转动你下来时保持控制。

压力来自哪里?

有两种压力——内部压力和外部压力。

内部压力来自于把自己逼得太紧，或者来自于担心自己是否有能力满足他人对自己的期望。例如，你可能会驱使自己成为公司的头号销售人员怀疑你的能力演出在预定的演讲中表演

外部压力来自环境或你周围的人——例如，一个微观管理者，让你以某种方式工作，或给你超出你能力的工作量。

有些外部压力和你的工作没什么关系，但是你应对它们的方式会对你的工作产生负面影响。长时间的通勤、疾病、经济困难、家庭责任、丧亲之痛或危险的工作场所都可能给你带来沉重的压力，并影响你的行为。

在极端的情况下，你甚至会感到有压力去冒险，违背你的价值观，或参与非法活动，如“篡改”数字以减少你的组织的税单。阅读我们的文章,何时说话，有关如何最好地处理这些危险情况的建议。

测量太大压力的损失

早在1908年就有这样一种观点，即不断增加的压力会刺激人们表现得越来越好，直到达到最佳状态。心理学家Robert Yerkes和John Dodson发现，当压力超过这个最佳点时，就会产生相反的效果，人们的表现就会开始下降。这个结论今天仍然成立。

压力的负面影响首先表现出轻度不满和一个人的工作质量的轻微恶化。当压力过度时，他或她可以屈服于压力，焦虑和不快乐。

如果情况没有迅速改善，过度的压力持续下去，他就会冒燃烧。更糟糕的是，他可能会出现身体上的疾病，或发展成心理和情绪问题，如抑郁症，或行为问题，如攻击性。

如何在压力下茁壮成长

一个明智的生活方式是应对压力的核心，所以经常运动，中度饮酒，保持健康的饮食，并充分睡觉。然而，这些致辞步骤是不够的。主动响应压力可以帮助您管理其对您的负面影响。以下是一些帮助的策略。

掌握

当你掌控局面时，压力是一种积极的力量。然而，失去控制感，你很快就会感到不知所措和焦虑。开发一个内部控制点可以提高你的能力监控和处理压力上升，因为你相信你对自己的成功负责，并且你可以对你所处的情况产生积极影响。

基于倒挂美股的压力管理

考虑一下你的能力、个性和自信，以及你工作的复杂性，可能会影响你所感受到的压力。解决你的“弱点”和平衡这些影响可以帮助你优化你的表现。的倒u模型是一个很有用的工具。

管理你的反应

有了积极的心态，有压力的情况可以成为发光、学习和发展的机会。把它们当作你成功的动力。认知重组可以帮助你扭转不利局面，使之对你有利。根本原因分析,深入的技术，而且8D问题解决过程能帮你找到解决办法，而不是老想着问题。

尝试解决压力头，因为它不太可能自己消失。优先考虑可以帮助你确定你的精力集中在哪里，和JD-R模型显示一种方法来应对自然高压和苛刻的角色。

组织

控制你的工作量能让你在压力开始形成时直接管理它。的控制权需求模型,工作制作,自我掌握,范围控制可以帮你做到这一点。

提升你的自信......

压力通常来自于对自己能力的怀疑。我们的反映出最好的自己,找到你独特的优势,力量发现者工具可以帮助你欣赏自己的品质并增强自信。

…和你的自我控制

我们都知道，当我们“有很多事情要做”时，我们的情绪会高涨，所以培养自己应对这些情况的能力是很重要的。查看我们的文章管理你的愤怒,显示耐心,使用情商更多信息。

激励自己

没有能量，你可能会感到“扁平化”，压力，缺乏传动的驱动器。所以，抽你的能源等级重新获得你的焦点，并提高你的能力，以承受和应对它。

寻求帮助

如果你感到压力太大，不要害怕寻求帮助。确定压力来自哪里，然后问问你的老板、同事、朋友、家人或任何你身边的人支持网络适合建议或帮助。

将此应用于您的生活

• 考虑到你的人创造一个“理想的愿景”核心价值观以及你如何遵守这些准则。想想你希望成为哪种类型的人，例如“我想在压力下保持冷静”，或者“我想积极地思考。”当你创造了理想的“你”角色后，首先要把它变成现实。每天培养一种不同的特质。
• 如果可能的话，计划和排练。例如，如果你因为要发表一篇演讲而感到有压力，可以通过重复演讲，然后混合内容，一段一段地倒着来练习。仔细学习你的主题，这样你就能够处理问题，并在必要时即兴发挥。
• 积极可视化压力消退时的感受。“看到”这一点，这一点将帮助您在没有屈曲的情况下成功到达那里。
• 努力提高你的能力和技能水平。在“正常”的日子里你表现得越好，当压力来袭时，你就能更顺利地加速。报名参加培训日，参加研讨会和讲座，抓住一切能让你职业发展的机会。