处理内疚

你对某事感到内疚吗？

也许您对另一个团队成员的额外评论少于另一个团队。或者也许你在家庭和工作的需要之间被撕裂，害怕你也没有足够的时间或关注自己。

无论情况如何，有罪可能是一个可怕的负担。如果没有处理，它可以啃你，并将您拖累。您甚至可能避免别人试图隐藏您的内疚，或者由于您的感受。

但内疚也可能是一个非常有用的情感。根据它的最具建设性的 研究，它提醒你，你将来可以做得更好。体验它还表明您有道德和道德标准和同理心。

然而，有时候，我们觉得不合理地有内疚，因为不是我们的错。如果未选中，这可能会损坏。本文通过各种内疚谈论您，并解释了如何处理它们。

为什么我觉得内疚？

内疚是我们感到的情绪，如果我们让自己 或他人失望，因为没有达到一个特定的标准。这个标准可能被广泛认可(例如，错过了一个截止日期，推迟了一个项目)。它也可能是自我强加的:一种你没有达到自己期望的个人看法值。

宽泛说，有两种内疚：“健康”和“不健康”。每当你体验有罪时，重要的是要认识到你正在处理哪种。然后你可以采取适当的步骤来解决它。

认识健康的内疚

健康内疚是比例或理性的。当你知道你表现不恰当时，这是你得到的消极的感觉。

当你伤害了某人或造成了一个你本可以避免的问题时，你会有健康的负罪感。内疚是在告诉你去弥补和改变你的行为。

经历不健康的罪恶感

不健康的罪恶感是不成比例的、错位的和不合理的。这是指你对某事感到内疚，但你并没有真正的责任，或者对情况没有实际的控制。

想象一下，一位朋友在获得促销时会同时遭受严重的职业挫折。尽管您对自己的成功感到愉快，但您对他们感到难过，并且犯了您自己的幸福。这种内疚不是理性的或健康的，因为你无法控制带来它的情况。它有助于没有人 - 你做错了什么！

极端情况是“幸存者内疚”。例如，由于Covid-19由于Covid-19突然丧失，有些人仍然有效，可能会感到幸存者内疚。

对于不健康的内疚，很少有一个明显的补救措施，因为很少有能力来改善这种情况。关键是要在心态上工作。

如何处理健康的内疚

为做坏事而感到内疚可能是不愉快的。但是，当它发生时，您可以将其用作跳板以提高您的关系并激发个人成长。

尝试这些提示用于管理健康内疚：

承认和道歉

如果你对另一个人感到内疚，那么 说声抱歉直接离开，并使您的道歉无条件。即使他们参与其中，也不要试图向其他人归咎于其他人。只是承认你造成的愤怒，沮丧或痛苦。

像这样简单地把问题公开出来可以做很多事情来纠正这种情况。你甚至可能会发现对方已经“放下了”。但是，如果被你伤害的人没有立即接受你的道歉，你至少承认并为你的行为承担责任。

快速修改

找到一种方法 让情况正确，并尽快完成。拖延这一步，甚至允许健康的内疚感建立起来，会导致你的焦虑，而且对结束他人的痛苦没有任何帮助。

使您的行为对您正在修改的人有用。例如，如果你忘了做一些重要的事情，这让同事们用额外的工作，提议告诉他们的经理你应该责备。然后帮助工作。这将比提供给午餐更有价值。

改变你的行为

让您感到内疚的行为可能是一次性行动，例如说一些不敏感的东西。或者可能是你经常做的事情，如糟糕的记录保存，这导致你的同事经常出现的问题。

主动并解决问题行为很重要。这可能涉及改善您的时间管理或代表团技能，以建立更好的工作生活平衡和 解决的坏习惯。

做出积极的改变将改善你与他人的互动，并有助于防止重复的负罪感。在你想解决的问题上，试着向你的经理寻求帮助，因为他们可能会提供培训或建议。

接受并继续前进

如果你已经完成了你可能能够弥补的一切，并防止再次发生同样的情况，让内疚走。你越早把你的内疚放在你身后，你越早专注于更富有成效的活动。 介意可用于接受您的感受并开始自我宽恕的过程。

您还可以使用您的经验来发展 情商。这可以帮助您理解和规范自己的情绪，以便您可以适当地管理您的内疚。

如何处理不健康的内疚

不健康的内疚没有健康内疚会带来的好处，并且很难克服。然而，具有正确的策略，可以管理您的感受和实现更平衡的角度。

对你可以控制的东西是现实的

首先列出您可以诚实地控制某种情况的内容。然后列出你不能的东西。请记住，您只负责你的行动，不适用于别人的想法或做。如果您的第二个名单更长，您的内疚可能会毫无根据性和不良。

无视你无法控制的事情。专注于您的情况的元素 可以 做些什么。在适当的时候，制定一个解决这些问题的计划。我们在本文前面提到了幸存者的内疚感——很多人可能都对这一点很熟悉，全球有数百万人因为COVID-19失去了工作。

认识到自己在“生存”方面的运气，并对他人感同身受是很好的。但你也应该承认，为此感到内疚可能是一种负担。然而，如果你只是试图从这种情绪中振作起来，继续前进，那你就是在欺骗自己。

相反，利用内疚背后的情绪的力量来做出积极的回应。这将在否则感到无能为力的时候带来一种控制感。我们的文章控制影响接受模型这里可以有用。

例如，您可以通过不避开令人尴尬，或通过花时间听，并承认他们的情况来帮助别人。只需询问他们想要或需要的人就可以改变。

无论您是否帮助别人，您也可以选择“抓住这一天”，充分利用您的“运气” - 通过尽可能的工作。在糟糕的情况下发现目的转动幸存者的内疚感到欣慰和行动。

使用肯定

你可以打击常量或重复的不合理的内疚感安静的消极自我谈话,寻求别人的意见对于客观的观点。通过使用肯定为了让家里的位置真的不是你的错。

在确定了你能控制和不能控制的部分后，用一个简单的肯定语句来解决它们。例如，“我比Kyle提前得到晋升，因为我有更好的技能和经验。”而不是，“我比Kyle提前得到晋升，尽管他在这里工作的时间更长，所以我一定是太有进取心，野心太大了。”

挑战完美主义

你可能会感到内疚，因为你给自己设定了不切实际的高标准。这可能会让你产生内疚的想法，认为自己没有做什么，或者做得不够好，即使这些并不是你的责任。与此同时，你完全忽略了自己有做得好。

花点时间反思一下挑战您的完美主义行为要更现实地重新聚焦您的标准。并记住 - 没有人是完美的！

思想

你可能会对某种情况感到内疚，因为别人没有意识到他们给你施加了不现实的压力。

或者一个人可能是故意的操纵为了控制你的行为，你会让你感到内疚。当他们的同事对某事感到内疚并利用这一点时，有些人特别擅长发现。

考虑经理，持续要求团队成员长时间工作“为团队的利益” - 并且巧妙地表明任何寻求良好工作生活平衡的人就是“不是团队球员”。这可能会引发内疚，没有充分的理由背后。

在这些情况下维护自己，如果你确定你没有错，让别人明白你的意思自信地和自信。