遗忘曲线
为什么我们忘记，以及我们可以做些什么
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ZBYNEK Pospisil.
曾经感受到你忘记的东西吗？提升你的召回力量！
忘记可能是烦躁的，特别是当你试图学习新技能或吸收重要信息时。当你不能回顾你所需要的知识时，压力可以建立，你的信心可以敲门。它甚至可能导致浪费时间，错过了机会和昂贵的错误。
但是当你理解时为什么你忘了，你可以采取措施来防止它，并确保你学到什么，坚持！
在本文中，我们探讨了遗忘曲线，这是一个持久的模型，展示了记忆如何随着时间的推移而丢失以及我们能够做些什么来强化我们所学到的东西，这样我们就可以更有效地记住它们。
记忆的重要性
记忆对我们的生存很重要。我们的大脑擅长储存帮助我们避免身体或心理伤害的信息。
我们特别擅长记住我们需要了解的事情 - 对我们生存至关重要的详细信息。例如，我们应该避免的食物，我们应该坚持的途径或地区，以及在我们生活中重要的人。我们还倾向于记住触发强大情绪的经验 - 例如惊喜，恐惧，成功或缓解 - 更长。
但这意味着我们想要学习的许多事情（或者其他人需要我们知道）可以太容易丢弃我们的记忆。
这是忘记曲线进来的地方！
遗忘曲线是什么？
德国心理学家Hermann Ebbinghaus希望了解更多关于我们忘记事物以及如何防止它的原因。他的研究制作了遗忘曲线 - 一种视觉表示，即学习信息随着时间的推移而淡化的方式（见下图1）。
图1 - 遗忘曲线
Ebbinghaus通过他自己的清单来尝试了自己的能力，他试图在不同的时间内召回。他的经历和结果揭示了一些记忆的关键方面：
- 记忆随着时间的推移而减弱。如果我们学习新的东西，但随后没有尝试researn信息，我们记得越来越少，因为小时，天和几周。
- 学习后，保留的最大滴度很快就会发生。这被陡峭落下在遗忘曲线开始时反射（见图1）。如果不审查或加强我们的学习，我们保留信息漏水的能力。例如，您可以留下一个网络研讨会或与您的头部充满新的事实和数据，只能发现您可以记住几个小时后的几个小时。
- 更容易记住有意义的东西。很少或没有意义的东西（如废话音节Ebbinghaus试图学习）最接近遗忘曲线。因此，例如，如果您正在聆听您没有真正理解或对此感兴趣的主题的谈话，则可能会忘记比您发现真正参与或令人兴奋的主题更快。
- 呈现的方式影响学习。相同的信息可以或多或少地难忘，具体取决于它的传达的方式。你可能会发现更容易记住逻辑上组织并清楚呈现的东西。但是你可能会忘记随意，潦草的购物清单！
- 你的感受如何影响你的记忆程度。Ebbinghaus认为，生理因素，如压力和睡觉，在我们保留信息的情况下发挥重要作用。许多人体验这是一个恶性循环 - 他们感到压力，这使得更难记住，产生更多的压力。还有很强的证据建议睡眠可以帮助我们的大脑排序和存储信息。
注1：
Ebbinghaus的研究可以追溯到1980年代。然而，它仍然被广泛使用和高度尊重。2015年，一支研究团队成功复制了他的发现并得出结论，他的方法和理论今天仍然存在真实。
笔记2：
内存的某些方面可以随着年龄的增长而改变。例如，您的短期记忆可能会令人疲软，并且可以更具挑战性地学习完全新的事情。但Ebbinghaus的工作表明，明智的策略和良好的自我保健可以帮助保持您的记忆力。
除了老化之外，还有一些其他身体和精神因素可以改变你的思考和学习。如果您曾经担心过记忆的变化，请务必寻求医疗建议。
如何防止忘记并提升您的记忆
认为Ebbinghaus的工作绘制了一个黯淡的学习的照片很诱人。但这并不是消极的。事实上，他的研究突出了我们可以做的几件事来保留更长的信息。在本节中，我们查看四种策略，您可以使用来提高您的召回力量：
1.使用“间隔学习”
最重要的发现Ebbinghaus是，通过审查遗忘曲线的关键时刻的新信息，您可以减少您忘记它的速度！
这种方法通常被称为“间隔学习”或“分配做法。“（见下图2。）
图2 - 使用间隔学习来打击遗忘曲线
尽管我们的记忆力快速消失，但原始学习后不久的评论会议可以改善它。当召回显着下滑时，应该发生此次会议，但你基本上没有太低。
审查和刷新信息定期停止遗忘曲线。（在图2中，每个曲线的虚线部分都显示出可能会发生的情况。）并且，虽然在每次审查会话后再次忘记重新开始，但它比以前更慢。这就是为什么图2中所示的每个新曲线比上一个浅。
随着时间的推移，您的评论会话之间的差距可能会更长。所以，你可能会在第二天的讲座中刷新你的学习，然后两天后，然后一周后，然后30天后......你仍然知道一个月的所有关键信息！在您最初学到它之后，在战略点审查这样的信息，将延伸回忆并加强对大脑中编码的记忆。如有必要，您还将发现您需要专注于和relearn的任何空白。
笔记：
您的点评会话确切地点，您的评论会议将取决于许多因素：您正在学习的材料类型，您需要多么详细信息，以及您希望在您的脑海中保持新鲜的时间。而且，如果其他信息扰乱或分散了你的注意力，你可能会在更多的工作中努力让你的学习强大。
2.覆盖
Ebbinghaus探索的另一个战略是“喧嚣” - 即在学习某些东西时占据了通常的努力。他发现这种改进的保留了，并减慢了遗忘曲线上看到的陡峭下降。
他还指出，通过使用某些内存策略，我们可以提高我们仍然难以学习的信息的机会。
小费：
看我们的文章，内存改进技术，对于一系列经过的经验和真正的“助记符”技术，可以帮助您提高您的召回力量。
3.使信息有意义
尽一切努力使您需要学习清晰，相关和有目的的材料，并建立一个强大的留挡理由。你知道的越多如何一直将使您受益，您的记忆更有可能优先考虑它。
减少分心和其他要求 - 称为您的“认知负荷“ - 也应该有助于这个。
4.保持挑战你的记忆
如果您来查看一些信息并在记忆中发现空白，请不要绝望！这是最富有成效的时间伸展你的召回。由于所涉及的心理挑战，这一点完成的学习将全部更强大。
如果您向受众传授学习或信息或提供培训，请尽可能地互动。即使只是提出问题也会鼓励人们对他们的思想中的信息进行排序和加强信息。
关键点
遗忘曲线是一个有影响力的内存模型。它显示学习信息如何随着时间的推移除以我们的回忆 - 除非我们采取行动将其保持在那里。
学习后，内存的最陡滴，因此重新审视您更早而不是以后学习的信息很重要。之后，定期评论将有助于加强它。但是您可以在这些审查会话之间留下更长且更长的差距。这被称为“间隔学习”。
这样做会有助于加强你的学习，提高你的召回力量，以便你能记住你长期学到的东西。您可以使用的其他策略来提高您的记忆：无核信息，使您想要学习有意义的内容，并定期挑战您的记忆力。
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