在工作中提高身体健康和幸福

若瑟想象他的身体是一座庙宇。但事实是，他整天都坐在电脑前。他工作到很晚，感到有压力，吃垃圾食品，晚上躺在沙发上看电视。

他知道他的身体健康和健康是痛苦的。Seph想做出改变，但他正在努力与“实用性”斗争。他发现打破他的久坐不动的工作常规令人棘手。

在这篇文章中，我们将看一看处理类似于这种情况的方法-通过在你的工作中建立活动。我们还将证明，通过关注健身和健康，您可以提高自己的生产力，表现和弹性，以及您的团队。

幸福是什么?

幸福不仅仅是健康。它包括身体素质，但它也包含精神和社会健康。简而言之，这是“感觉良好的因素”。

改善工作场所的福利一直是美国社会福利协会的一个目标世界卫生组织很多年了。一些组织价值比其他组织更加幸福，并促进它，但几乎存在普遍的协议，即健康的劳动力是一种有效和快乐的普遍协议。

了解坐的风险

我们知道活动和锻炼对我们有好处。问题是，以办公室为基础的工作似乎是为了阻碍积极的生活方式。

这是估计美国人平均每天花费13个小时，近86％的美国工人每天都坐下来坐下。所有这些不活动都在储存一系列潜在的健康问题。

一种2016年的报告来自美国心脏协会的表明，久坐行为可以提高心脏病，糖尿病和某些癌症的风险，也可能有助于提高死亡率。它敦促雇主创建一个更健康的劳动力通过投资替代品，例如站立工作站和等距球坐下。

促进你的健康和幸福的实际方法

这是一个挑战，使你的健康有显著和持久的改善福利。但好消息是你能够即使你的工作主要是在办公室里，也要有所作为。下面有四个方法可以让你坚持下去，并将其作为你日常生活的一部分:

1.将更多的活动建立在通勤中。这可能意味着走路、骑自行车或跑步去上班的全部或部分路程。如果你乘坐公共交通工具，你可以提前下车，然后步行走完剩下的路程。这是一个简单的方法来增强健康，力量和耐力，你甚至可以减少你的通勤成本!

考虑您的旅程需要越长，以及您是否需要投资于正确的套件（例如，好跑鞋或更好的自行车）。并调查您的组织提供的设施（如循环托架，淋浴和变化区域），以支持更积极的通勤。

如果您是一个团队领导者，允许灵活的工作是一种让别人他们可能需要从更积极的通勤中受益的方式。

2.在工作日内建立更多活动。如果您的组织提供了健身设施或补贴的健身房会员，这是一个很好的方式，即开始使用它们。但是，即使你的办公室只是电脑屏幕的海洋，你仍然可以做些事情来改善你的健康和幸福：

• 定期屏幕休息。说说比完成更容易，但偶然偶尔远离椅子和屏幕。例如，您可以站起来伸展练习，在站立时拨打电话，或者起床与人交谈，而不是通过电子邮件发送给他们。您的计算机屏幕拐角处的粘滞或手机上的常规警报可以是一个有用的提醒，休息一下。

• 使用楼梯，而不是电梯。通常，时间差将是最小的。但活动将增加您的有氧能力，提高您的心率，并提高肌肉力量。当然，您需要应用您的常识。如果它会让你迟到，或者在一个重要的会议上喘不过气来，不要坐楼梯！

• 保持站立或甚至步行会议。这是让您和您的团队从座位中获取的有效方式，并思考您的活动水平。

3.午餐时间出去走走(或者更活跃一点)。较少的美国人正在服用午休时间美国人通常更喜欢在工作岗位上吃点零食或三明治。

当你很忙的时候，打破这个循环可能很难。但午餐时间离开办公桌，哪怕只是在办公区域走一小会儿，也是有益的。它可以弯曲你的关节，促进血液循环，让大脑重新充电和反思。

计步器，Fitbit®.手表和基于应用程序的活动追踪器可以提供你工作期间的活动目标。午餐俱乐部健身或散步是另一种增加活动时间的好方法，如果你的公司有的话。如果没有，为什么不自己开一个呢?

4.记住你的饮食。健康的行为变化必须将运动和饮食结合起来有效。研究研究表明，即使你相对活跃，超重也会显著增加你患心脏病的风险。

因此，选择工作人员餐厅和自动售货机的健康选择，或者以自己的营养食品工作。并避免住在桌子吃它！

作为团队领导，可以访问健康的食物选择可能是您可以与高级管理人员一起培养的主题。如果您的人员工作转移或不谨慎的时间，这可能尤为重要。这些工人往往会暴露在加强健康风险。

不断变化的习惯和行为

使这些变化中的所有或一些变化可能会在个人或团队层面提高健康和福祉。然而，他们不太可能改善一个不健康的组织，团队或管理文化 - 一个，说，冷漠，甚至鼓励长时间，或使人们受到不合理的压力。

如果你是一名经理或团队领导，你或许能够做出改变，改善你周围的人以及你自己的健康和幸福。

如果您的团队成员习惯性地工作长时间，则可以24/7可用，并且在很大程度上不受支持，例如，您可能在您的权力范围内执行此操作。

促进健康行为的一种方法是将它们纳入其中宪章。然后，您需要建模并启用这些行为。你的团队成员应该觉得他们有“许可”按时留下工作，在度假时不接触，当他们生病时，在生病，等等。作为奖金，这可能有助于自己的健康和幸福。

你也可以通过倡导健康宣传和教育活动，或者鼓励以锻炼为基础的慈善活动，来证明你对工作场所健康的承诺。

解决可能的不健康的环境因素，如噪音和糟糕的照明，可能会改善您的团队内的身体健康以及合作和生产力。如果此类更改不在您的汇款中，请将您的建议提交给您的经理或您的人力资源或设施部门。

为健康和福祉制定业务案例

意识到越来越多的证据表明如何有效生活方式，良好的饮食和更好睡觉可以让你和你的团队更加订婚，通电和富有成效以及钳工和更健康。当您需要呼吁高级管理人员呼吁促进促进身体健康和福祉的高级管理人员。

例如，超过90％的商业领袖一致认为，突出健康和健康的劳动力可以影响士气，参与和企业绩效，据人力资源管理学会。

也有证据表明保持健康和积极的脑力改善您的大脑“可塑性” - 保持良好脑功能的能力。

这可以让您控制压力，更有效，愤怒和焦虑，提高你的一般身心和精神恢复力。