如何击败愤怒的疾病

你说:“我太忙了，没时间看这个!”

别担心，不会占用你太多时间的。五分钟，如果你略读的话可能三分钟。“但是我不能，”你说。“我开会要迟到了。”

所以你匆匆忙忙，半散步，半跑，抓住会议室的座位。几分钟后，你意识到你是两次预订的，所以你会道歉并用冲击加入电话会议。前面的一天看起来就像忙碌一样，当你在手机上时，你会回复标有“紧急”的电子邮件，检查你的日历，并回复几个即时消息。

即使在你回家后，也没有放松。你以某种方式喝一顿饭，让孩子们睡觉，做一些家务，准备你早上给的演示。

明天再做一遍。

这种疯狂的感觉永远是“在去的时候”似乎很熟悉？如果是这样，你可能会遭受愤怒的痛苦。

在这篇文章中，我们看着令人愤怒的是，它的后果是什么，以及如何避免它。

什么是急躁疾病？

心脏病学家Meyer Friedman和Ray Rosenman在注意到他们的许多患者遭受了“哈利时间紧迫感”的患者之后，这一术语“匆忙”一词。他们将匆忙的疾病定义为“持续的斗争和不懈努力的尝试或实现越来越多的事情或者在越来越多的时间内参与越来越多的事件。”

匆忙疾病的人们快速地思考，快速谈论，并快速行动。他们多任务并冲向时钟，感到压力，以解决问题的任何迹象而变得慌乱。他们也是无处不在的。伦敦商学院理查德·霍利斯教授最近发现他学习的95％的经理遭受了这种情况。

什么导致急躁的疾病？

你永远找不到一个匆忙症患者的日记是空的。“匆忙症”患者兢兢业业，工作努力，但他们很难承认自己的工作能力有限。因此，他们习惯性地承诺比他们有时间做的更多。

此外，我们的24/7的联系状态意味着我们越来越受到的群体 - 害怕失踪 - 所以我们不愿意断开和减速。如果我们不迅速回复询问，我们会使交易可能会崩溃。我们担心它如何看待时间休假或对任务说不。这需要保持可用性意味着匆忙的人仍然不断地“开启”。

一旦我们开始了这种恐慌的循环，就很容易适应它，甚至接受它，尽管它会伤害我们。

急躁疾病的后果是什么？

忙碌通常被视为一种美德，但当忙碌演变成匆忙症时，后果可能会很严重。你失去了停下来思考的能力，工作效率也会降低。错误潜入你的工作，你失去了“大画面”的视野，你的工作质量开始下降。

匆忙症会增加你身体的分泌物压力激素皮质醇，这可能导致长期健康问题，如抑郁症。它也会影响您的个人关系。“快速”的工作习惯与你一起旅行，他们可以让你难以让你最好的朋友和家人。你的思想保持锁定在过度刺激状态，让你疲惫，焦虑，易怒的烦躁，但无法放松。

如何克服匆忙症

虽然很难找到摆脱匆忙症的混乱的方法，但这是可能的。让你的目标是更聪明地工作，而不是更努力地工作，找到能带来持久改变的策略。

让我们看看三套策略，以克服愤怒的愤怒。有些只是常识，但是当你生活在不断的匆忙状态时，他们很容易忽视。

以行动为导向的策略

当您自由采取行动以改变情况时，这些方法很有用。

• 问自己为什么被要求做某事。如果有人告诉你跳过，你会说什么？“多高？”或者“为什么？”你匆忙的疾病可能是因为对人们的要求往往是常见的，并且承担太多。

  质疑对您所需的要求背后的理由是很重要的，因此您可以礼貌地对职业描述的任务表示否定，其他人更有资格做，或者您没有时间。然后，您将拥有空间，以更好地对待真正重要的事情。

• 如果你的匆忙是由于其他人没有把工作做好而引起的，那么你应该更加果断。学习如何给予明确的反馈，避免承担应该承担的任务委托给别人。

• 停止多任务处理。危险杂耍多个任务是你太瘦了自己。要么你无法尽力工作，要么你永远不会完成任何东西。

  平静地重点一次只做一件事。你会做得更好，而且不那么匆忙。

• 优先级,优先级,优先考虑。优先级是通过压力时间的重要力量技能。它为混乱带来了命令，创造了平静和空间，减少了压力。

  计划工作顺序。专注于必不可少的，放在一边 - 或悄然下降 - 微不足道。艾森豪威尔的紧急/重要的原则是一个很好的工具。

• 改善您的时间管理。一天只有24小时。好的时间管理允许您将它们放入最聪明的可能使用在更短的时间内完成更多。

  将您的重点从活动切换到结果，从急忙到有效性，并为重要的任务提供专用的，不间断的时间。然后，您可以在最需要的地方瞄准您的注意。

验收的策略

这些方法适用于有不改变现状的力量。

• 慢一点。竭尽全力地工作和努力放松对你或你的工作不利。我们都需要时间停下来思考，重新获得我们的观点，并占据我们的任务。

  只是定期休息，甚至只是为了“伸展双腿”，可以帮助你减慢并收集你的想法。托夫勒的稳定区域可以平息你的速度，和放松技巧和冥想在混乱中找到和平是有用的实用工具。

  只接受轻型项目暂时也可以帮助您“减压”并更容易采取东西。当时间增加了工作量时，您将在有效和平静地处理它的更好位置。

• 停止。我们的意思是。设置您的外出通知，泄密笔记本电脑，去度假。如果你是一个活跃的类型而不是海滩居民，请不要太多进入你的行程！

  当你习惯了“忙个不停”时，关掉电源可能很难，但这样做的好处是巨大的。一两个星期的娱乐和放松会减少你的焦虑，让你重新评估你的优先事项。

• 寻求您的经理，同事和家庭的支持。与强大的支持团队一起工作寻找盟友在它内是分享关注和责任的好方法，并停止“忙碌”成为“匆忙”。

情绪化的策略

当您遇到的压力来说，这类方法都是有用的，从您察觉到这种情况而不是这种情况。

• 保持乐观。当你超载和冲动时，很容易进入一个消极的思维循环。与A合作积极的态度可以帮助您感受到面对你的挑战，并有动力解决它们。

  设置现实的期望，并尝试使用肯定,认知重组， 和成功的编程提高你的积极性。

• 管理你的自我控制。当我们与时间赛跑时，我们的情绪会高涨，所以管理它们是很重要的。我们的文章管理你的愤怒,显示耐心,使用情商能帮上忙。