由这件事福尔摩斯和rahe压力量表
了解长期压力的影响
©istockphoto.vkbhat.
你需要退后一步吗？
人们使用“压力”一词来描述各种各样的情况 - 从您的手机响铃时，您正在谈论另一个电话 - 与激烈的工作过载，或者爱人的死亡。
但也许是最有用和最广泛接受的压力定义（主要归因于Richard S. Lazarus）：这是：压力是当一个人认为“要求超越个人能够动员的个人和社会资源时，压力是一种情况或感觉。“在不太正式的条款中，当我们觉得“事情失控”时，我们感到压力。
我们应对我们所需的能力是我们压力经验的关键。例如，如果您的生活中的其他一切都稳定和积极，则开始新的工作可能是一个全兴奋的体验。但是，如果你刚搬进新房子的时候开始新的工作，或者你的伴侣生病，或者你遇到金钱问题，你可能会发现很难应付。
推动你的大部分时间来推动你“超过边缘？”并非所有不寻常的事件都同样难以应对。例如，将离婚的压力与工作中的责任变化进行比较。因此，您需要能够适当地评估和测量您的总压力分数。
社会调整评级规模（SRRS），更常见的是福尔摩斯和Rahe压力规模，是为了做到这一点。此工具可帮助我们测量我们携带的压力负荷，并思考我们应该为此做些什么。
本文介绍了福尔摩斯和拉赫的压力规模，并解释了如何使用它来管理生活中的压力。
福尔摩斯和rahe压力量表
1967年，精神科医生Thomas Holmes和Richard Rahe决定学习压力是否有助于疾病。他们调查了超过5,000名医疗患者，并要求他们说他们是否在过去两年中经历了一系列43个生活事件。
每个事件都称为生命变化单元（LCU），对压力有不同的“重量”。患者加起来的活动越多，分数越高。得分越高，每次事件的重量越大，患者越可能生病。
压力范围
要为您的压力级别进行评分，只需为您在去年发生的语句列中的每个事件选择是或否。然后单击“计算我的总数”。
这张桌子取自“社会重组评级规模”，托马斯H. Holmes和Richard H. Rahe，心理学研究杂志，第11卷，第217页，第213-218页，第213-218页，版权所有©1967年由elestviercishitic iconce Inc.保留所有权利。发行商授予重现的许可。
不得以任何方式使用这种规模来对个人的职业生涯造成伤害。
您的最后测试结果显示。
你上次完成了这个测验， 在。
答案的43个陈述 |
是的 | 没有 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 配偶死亡（100） | 2 离婚（73） | 3. 婚姻分离(65) | 4. 监禁学期（63） | 5. 近亲死亡(63) | 6. 人身伤害或疾病（53） | 7. 婚姻（50） | 8. 在工作中发射（47） | 9. 婚姻和解（45） | 10. 退休（45） | 11. 家庭成员的健康变化（44） | 12. 怀孕（40） | 13. 性困难（39） | 14. 新家庭成员的收益（39） | 15. 商务重新调整（39） | 16. 财务状况的变化（38） | 17. 亲密朋友死亡（37） | 18. 换一种工作(36) | 19. 与配偶的参数数量发生变化（35） | 20. 大额抵押或贷款(31) | 21. 抵押贷款或贷款的止赎（30） | 22. 工作职责的改变(29) | 23. 离开家的儿子或女儿（29） | 24. 对法律的麻烦（29） | 25. 出色的个人成就（28） | 26. 配偶开始或停止工作（26） | 27. 开始或结束学校/学院（26） | 28. 生活条件的变化（25） | 29. 修订个人习惯（24） | 30. 老板的麻烦（23） | 31. 工作时间或条件的变化（20） | 32. 居住地改变（20） | 33. 学校/学院的变化(20) | 34. 娱乐变化（19） | 35. 教会活动的变化（19） | 36. 社会活动的变化（18） | 37. 适度贷款或抵押贷款（17） | 38. 睡眠习惯的变化（16） | 39. 变更家庭聚会（15） | 40 饮食习惯的变化（15） | 41. 假期（13） | 42. 圣诞节(12) | 43. 违反违法行为（11） |
总= 0.
笔记：如果您经历了相同的事件，那么要获得更准确的总数，请再次为每个额外发生的事件添加得分。
得分解释
你能做什么如果您发现您处于适度或高度的风险然后是一个明显的第一件事是试图避免未来的生活危机。 虽然这显然说起来容易做起来难，但你通常可以避免搬家，例如，在你退休前，或你的一个孩子上大学时;你可以学习解决冲突技能尽量减少与其他人的冲突;您可以避免承担新的义务或参与新的学习计划;而且你可以轻松取笑，照顾自己。 有关减少压力的更多信息，请访问压力工具Mind Tools领域。 注1：一些科学家建议在某些地区薄弱，福尔摩斯和rahe压力规模薄弱。例如，有人认为不同的文化群体对不同的生活事件不同。 一项研究比较了美国人与马来西亚人的分数。有趣的是，马来西亚人对违法的态度以及比美国人所做的态度不同，这意味着他们的压力经验与同一分数不同。 当您获得自己的生活事件时，请记住文化差异。 笔记2：虽然知道这个想法很有用，但你可以采取行动，不要纠缠在一起，而且不要让这种知识影响你的心情。思考积极！ 警告:压力会导致严重的健康问题，并且在极端情况下，死亡。虽然这些压力管理技术已被证明对降低压力产生积极影响，但是仅供参考，读者应根据与压力相关的疾病或压力导致重大造成任何疑虑，以合格的卫生专业人员参加合格的卫生专业人员的建议或持续的不快乐。在饮食或运动水平的任何重大变化之前，也应咨询卫生专业人士。 关键点Holmes＆Rahe Regress Scale是一种众所周知的工具，用于测量过去一年内的压力量。采取考验可以帮助您清楚地看到如果您因压力而受到疾病的风险。 
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
评论（741）