睡个好觉
以崭新的面貌，充满活力地开始每一天
©转向
联盟
睡个好觉可以让你为接下来的事情做好准备。
你经常在早上醒来的感觉比你上床睡觉更累吗？你经常在夜间醒来，没有明显的原因吗？或者你在第一个地方睡觉了吗？
质量差的睡眠可以迅速导致工作中的性能降低，降低浓度，差的记忆力和动机减少，判断和烦躁减弱。缺乏睡眠也会导致身体渴望高热量的食物，可能导致体重增加。所有这些副作用都可以增加压力，反过来会对您的睡眠和工作产生不利影响。
如果你是千千万万个偶尔遭受睡眠质量差的人中的一员，你想休息得更充分、更清醒、更有精神，那么好消息就是你可以提高你的睡眠质量从而使你的工作表现最大化。
提示:
如果你有更严重的睡眠困难或经常感到疲倦，你可能有睡眠障碍，需要医疗照顾。该网站www.sleepeducation.org很好地解释了睡眠障碍。如果你担心自己的睡眠问题，你当然应该咨询医学专家。
什么会影响你的睡眠质量?
高质量的睡眠是大约7-8小时不受打扰的一段时间，在这期间你的大脑和身体休息和恢复，为第二天带来的任何事情做好准备。有些人只需要5个小时，有些人需要10个小时，但大多数成年人的标准是7-8个小时。
如果睡眠被打断，你的睡眠质量就会受到影响。两段四小时的睡眠时间，即使间隔很近，也不如连续7-8小时的睡眠有益。
很明显，对于有年幼孩子的父母来说，睡眠不被打扰是一个挑战。然而，其他人可能对他们的日常生活有更多的控制。有很多因素会影响你的睡眠是否被打断——从外部因素如噪音和光线，到个人因素如打鼾，或者你吃了什么(什么时候)。秘诀就是找出影响你睡眠的因素，并尽可能控制那些因素。我们在本文后面提供了一些资源和技巧来帮助您完成这些工作。
就像睡眠中断一样影响其质量，所以不规则的睡眠模式：改变你的睡前或醒来时间可以用你的身体时钟造成严重破坏。转移工人是极端的例子;他们必须经常改变他们的睡眠模式，以适应他们的班次，因此他们必须更努力地获得优质的睡眠。白天很难找到相同程度的黑暗和安静，并且由于我们的自然“昼夜”节奏对自然的日光和黑暗作出反应，每次改变转移时，转向工人必须与这个问题争辩。有关更多帮助轮班工作相关的睡眠问题美国睡眠基金会(Sleep Foundation)提供了相关信息和建议。
白天作息规律的人可能会发现，他们也会受到周末睡眠模式变化的影响。身体需要几天的时间来适应新的睡眠和醒来的模式。所以那些周末喜欢一觉睡到中午，然后通宵狂欢的人可能会在周一早上发现自己的身体已经适应了，所以他们会发现按时上班真的很困难!
时差反应是睡眠模式改变的另一个众所周知的影响，当你穿越几个时区时，就会发生时差反应。当你在不同时区旅行时，你的生物钟会被一天中不同时间的光和暗水平搞混。
你知道，当西方向东旅行时，你是否知道Jet Lag更加努力，那么反之亦然？因此，从北美到欧洲的旅行者通常会遭受射流滞后对外（东方）旅程的影响，而不是在回家的回家。这是因为我们的身体更好地延长了一天，而不是减少它。
例如，从纽约到伦敦的旅行者更有可能在出境旅程中将他的一天减少5个小时，而不是在回家的路上延伸5个小时的时间。
想了解更多关于时差的信息，英国航空公司(British Airways)有一个简洁的小窍门时差顾问帮你弄清楚什么时候该避光，什么时候该找光。
你的睡眠质量如何?
更好的夜晚睡眠的第一步（和更美好的一天的工作）是评估你现在睡觉的程度。......
