层压模型

我们都希望快乐。当我们开心时，我们富有成效，我们擅长与我们周围的人建立有意义的关系，......我们感到很棒！

然而，众所周知，幸福是一件很难确定的事情，如果太过强烈地关注它，我们最终会感到不满足。

在本文中，我们将查看Perma Model。这有助于我们思考我们需要做些什么来蓬勃发展 - 并且真的很开心！

对该模型

PERMA模型是由受人尊敬的积极心理学家Martin Seligman提出的，并在他2011年的著作《蓬勃发展。"

“PERMA”代表了五种基本元素，它们应该到位，让我们体验持久的幸福。这些都是:

1.积极情绪(P)

为了体验幸福，我们需要生活中的积极情绪。任何积极的情绪，如平静、感激、满足、愉悦、灵感、希望、好奇或爱都属于这一类——这其中传达的信息是，在此时此刻享受自己真的很重要，只要PERMA的其他元素都到位了。

2.参与(E)

当我们真正投入到一种情境、任务或项目中时，我们会经历一种流时间似乎停止了，我们失去了自我意识，我们强烈地专注于现在。

这感觉真好!我们体验这种类型的投入越多，我们就越有可能体验到幸福。

3.积极关系（r）

作为人类，我们是“社会人”，良好的人际关系是我们幸福的核心。我们一次又一次地看到，那些与他人建立有意义的、积极的关系的人比那些没有这种关系的人更幸福。人际关系真的很重要!

4.意义(M)

意义来自于为比我们自身更伟大的事业服务。无论这是一个特定的神或宗教，或一项事业，以某种方式帮助人类，我们都需要在我们的生活中有意义，有一种幸福感。

5.成就/成绩(一)

我们中的许多人在某种程度上努力更好，无论我们是否寻求掌握技能，实现有价值的目标，或在一些竞争事件中获胜。因此，成就是另一方面有助于我们蓬勃发展的重要事项。

摘自马丁·塞利格曼的《繁荣:对幸福和幸福的新认识》。由自由出版社出版，2011年。

使用perma模型

一旦你意识到弥补幸福的东西（而不是仅仅专注于幸福），那么过上丰富，有意义的生活更容易。

让我们看看如何做到这一点。

积极的情绪

虽然我们一直不能幸福，但我们需要确保我们经常遇到积极的情绪，例如快乐，幸福，满足，和平，喜悦和灵感。

如果你觉得你的生活中没有经历足够的积极情绪，停下来想一想原因。

首先，看看你的职业生涯。你能用你的吗天赋和优势在你现在的职位上?

如果你不确定你的优势是什么，我们的文章反映出最好的自己能帮上忙。你也可以乘强度机器测试发现你的五大优势，你可以做个人SWOT分析。

另外，花点时间去识别给你带来快乐的人、事或事。例如，想象你喜欢待在户外，被大自然包围，但在办公室工作意味着你很少能体验到这种快乐的源泉。为什么不把植物带进你的办公室或隔间呢?

这里的目的是找到一种方法来带来积极的情绪和享受日常生活，并确保您不会继续将这些东西放在未来......从未到达过。

订婚

你觉得你的事业很投入吗?或者你会去追求一些爱好和活动，帮助你进入我们之前谈到的“心流”状态吗?

参与感与创造行为最为密切相关，但你也可以在参与体育活动、与朋友共度时光或从事自己感兴趣的项目时体验到深度参与感。

你可以先增加你的工作尽量减少分心和提高浓度。这些会帮助你进入一种心流状态。然后，尽你所能，专注于那些对你的技能带来有趣挑战的项目。

接下来，看看你的兴趣爱好。你是否有足够的时间从事个人兴趣爱好，比如最喜欢的爱好或体育活动?我们很多人都让这段重要的私人时间溜走了，尤其是当我们有压力或超负荷工作的时候。试着投入大量的时间在让你感到快乐和投入的活动上。

积极的关系

你在生活中有积极的人际关系吗?他们可以和任何人在一起:家人、朋友、邻居或同事。你希望有更多这样的关系吗?

你可能把醒着的大部分时间都花在工作上，所以建立良好的工作关系。

接下来，看看你的个人生活。你喜欢家人和朋友的陪伴吗?他们是积极的，支持你的吗?

如果没有，那么花时间去理解原因是很重要的。你是否花了足够的时间来加强这些关系?你是否需要付出更多努力去接触你的朋友和家人?

承诺定期花大量时间与朋友或家人在一起。人际关系需要投入和努力，只有当我们努力与他人建立联系时，它们才会得到加强。另一方面，你也无法改变一个人:如果你的人际关系不是很积极，你应该努力维持多久呢?

意义

你觉得你的生活和工作有意义吗?也就是说，你是否觉得自己在某种程度上与比自己更伟大的事业有关?

我们大多数人都愿意相信，我们的工作和生活是为了一个更伟大的目标。因此，寻找意义对我们的整体幸福感很重要。想要找到更多的职业意义，请阅读我们的文章使用的目的和创建工作满意度。

寻找个人生活的意义也同样重要——某些活动，如与家人共度时光、做志愿者或做善事，可以真正提高我们对生活的意义感。如果你觉得自己的生活缺乏意义，做这些事情——你会发现它们非常令人满足。

成就/成绩

成就和成就可能是永久性最棘手的元素，只是因为它非常容易把它们带到太远。

例如，在许多社会中，成就是很有价值的，如果我们不忙，就会显得我们没有达到期望，没有过充实的生活。然而，如果我们不断地逼迫自己，我们很容易在追求下一个成就时把自己弄得筋疲力尽。

如果你怀疑自己没有投入足够的时间和精力去实现梦想，那么现在就开始吧。

首先，确定你真正想在生活中实现什么。我们的生命计划工作簿会帮你发现你一生中最喜欢做什么成功的编程可以帮助您确认您努力的成功未来。

如果你觉得你在成就上花费了太多的时间(从而使你其余的生活失去平衡)，那么可能是时候把注意力转移到PERMA模型的其他元素上了。您可以使用本沙哈尔的幸福模特,人生职业生涯彩虹和生命之轮帮助你找到更好的生活平衡。