良好习惯的力量

如果你曾经学习过一项运动或开始了一种新的个人兴趣，你就会知道实现一个重要目标的满足感有多大。除了学习新东西，你还让自己变得更好。那是一个鼓舞人心的想法!

这些积极的改变背后隐藏着良好的习惯。这些重复的行为——比如参加每周的体育锻炼——可以帮助你在日常生活中建立这种改变。在这篇文章中，我们将讨论好习惯如何帮助你成长，无论是个人方面还是专业方面。

目标如何影响习惯

如果你有良好的习惯，你就更有可能实现有价值的目标。

图解了这一点，2007年研究说明我们不仅仅是被目标所激励。事实上，一旦我们决定了一个目标，我们每天为达到目标而养成的习惯比目标本身更能激励我们。

我们也通过反思我们对目标的进步。2010年研究加强了这一点：在这里，研究人员监测了试图形成更好的饮食习惯的人。他们发现那些被鼓励反思他们是如何做的人，谁相应地调整了他们的习惯，最终更成功。

创建良好的习惯

按照这些步骤来养成你日常生活中的好习惯，并开始积极的改变。

1.确定您想要实现的目标

首先，注意您的个人和专业目标。你需要培养新的习惯来实现这些目标，所以你必须清楚它们是什么。

现在选择一个目标，并考虑将需要纳入您的时间表所需的习惯来实现。您需要每天开始做什么，以使这一愿景成为现实？

例子:

米歇尔一直想住在法国。她的目标是学会说法语，这样她就可以申请公司巴黎办事处的一个职位。她决定每天花30分钟学习法语。

2.在日常生活中养成好习惯

找到建立您的日常生活的新习惯的方法。在您的日程安排中阻止它的常规时间，以便您可以为您的积极习惯充分关注。

例子:

米歇尔知道她在当天早些时候在她最好的。她还知道，她通常太累了，无法在上班后专注于学习。

她认为清晨是学习法语的最佳时间。她决定每天晚上10点上床睡觉，这样她就可以在早上6点起床。晚上，她收拾好要上班穿的衣服，准备好咖啡机，准备第二天的午餐。她还在厨房的笔记本电脑上下载了一些法语学习播客。

当她早上醒来时，她打开咖啡机，开始听播客，因为她等待她的咖啡酿造。

3.反思你的习惯

随着你的新习惯的进步，反思它是如何为你工作的。如果你正在努力坚持下去，想想为什么这是。你越雄心勃勃吗？如果是，请考虑设置一个更可管理的短期目标来重新激励自己。

或者，如果您的新习惯没有提供您预期的更改，则反映出现问题的原因。您可能需要调整习惯，以确保它正在提供真正的变化。

例子:

在听她的法国播客三周后，米歇尔意识到她忘记了她正在学习的一些话。她知道她记得更多的时候更多地记得更多，所以她开始在笔记本上写出新的单词及其含义。

4.发展自律

一个2012研究表明它平均需要66天来形成新的习惯。那是自律基本的。

加强自律的一种方法是创造一个藏宝图：您想要实现的内容的拼贴或视觉表示。这将提醒你为什么你的新积极习惯对你来说非常重要。这可能只是你在热情的日子里产生动力的东西。

例子:

米歇尔在开始学习法语的前一晚制作了一张藏宝图。她创作了一幅充满巴黎照片的拼贴画，包括她公司巴黎办公室的照片。她对未来的机会感到兴奋。

在早起两周后，她开始考虑睡个懒觉。然而，当她看着她的藏宝图时，她想起了她的目标，她记得她当时是多么兴奋。这个目标太重要了，不能放弃，而且她总是可以在周末睡个懒觉。她重新开始她的早晨学习。

5.得到支持

当你独自一人的时候，很难坚持一个新习惯。所以与同事或朋友分享你的目标，并请求他们支持你。例如，你可以让他们打电话给你检查你的进展。或者，如果他们和你有相同的目标，你可以每周实现他们，互相支持，保持进步。

众多应用程序旨在支持试图培养新习惯的人。例如，Stickk®是由耶鲁经济学家开发的。它允许您记录目标，并指定导师监视您的进度。在线快速搜索将显示类似的工具。

例子:

在Michelle告诉一位同事她的目标后，他同意每周有一天在午餐时和她用法语交谈。由于同事们的支持，米歇尔在实现目标的过程中感到更有活力了，她也有了一个新的机会来实践她所学到的东西。作为回报，Michelle帮助她的同事实现他的目标，那就是提高他的英语。