从倦怠中恢复

当Ron刚开始他的组织时，他热爱他的工作。他每天都带着目标和激情投入工作，他对自己在新角色中所能做出的改变感到兴奋。

三年后，这很难认出他。现在，罗恩恐惧上班。他感觉好像他的工作毫无意义，他总是强调，他经常呼唤恶病。

这些是倦怠的经典症状。如果您自己经历过这一点，在您对持久损坏您的福祉和职业生涯的损害之前，您知道如何从中恢复至关重要。

在本文中，我们将查看倦怠是什么以及如何从中恢复。

职业倦怠是什么?

倦怠是一种身体和情感上的疲惫状态。当你在工作中经历长期的压力时，或者当你长期从事体力或情感消耗的工作时，这种情况就会发生。当你在工作上的努力未能达到预期结果时，你也可能会感到精疲力竭，并因此深感幻灭。

如果你可能会遇到倦怠：

• 感觉每天工作都是糟糕的一天。
• 很多时候都很疲惫。
• 对你的工作没有快乐或兴趣，甚至感到沮丧。
• 对自己的责任感到不知所措。
• 做一些逃避现实的事情，比如过度饮酒。
• 与别人的耐心不那么耐心。
• 对你的生命或工作感到无望。
• 体验胸痛，呼吸急促，失眠或心悸等身体症状。（确保您看到了关于这些的医生！）

研究表明，在职业生涯中早期经历倦怠的人经常发现比在生活中稍后经历它的人更容易恢复。然而，重要的是你知道如何有效地恢复，无论你的职业生涯如何。

从倦怠中恢复

倦怠不会自行消失;相反，除非您解决导致它的潜在问题，否则它会变得更糟。如果您忽略Burnout，它只会导致您进一步损害该行，因此您可以尽快开始恢复。

从倦怠中恢复是一个缓慢的旅程;不是一个快速的破折号到某些虚构的终点线。你需要时间和空间来恢复，所以不要急于通过这个过程。

我们下面概述的恢复策略在不同的情况下都是有用的。其中一些策略将为您工作，而其他策略则不会为您找到对您感受到的策略和最佳实践的平衡。如果你相信某些事情不起作用，不要害怕尝试新的东西。

想想倦怠的“为什么”

您首先需要确定您为什么经历过倦怠。在某些情况下，这将是显而易见的。其他时候，它需要时间和反解来揭示这一点。

首先，看看你对工作的任何怨恨。通常，怨恨的感觉指向遗失的重要事件。

这是一个很好的例子：Jennifer在世界各地中途设立一支球队，所以她的工作日经常从上午6点开始。她不介意这是因为她喜欢她的团队和她的工作。但是，当她的老板忘记她这么早就工作时，她感到怨恨，并反复要求她迟到，这导致她与她的家人错过了重要的时间。

在这个例子中，倦怠并不是因为詹妮弗不喜欢她的工作;事实上，她热爱她的工作。她感到精疲力竭，因为她讨厌错过晚上和家人在一起的时间。

花点时间思考你对角色的任何负面情绪，也许是使用这样的技术5个好人达到问题的根源。一旦您确定了倦怠的原因，请至少写下您可以管理或消除压力或不快乐的根源。

另一个识别倦怠的潜在原因的有用方法是保持一个压力日记。每天，写下你感到压力的原因，并记录下这件事使你感到压力的原因。压力日记是很有启发性的，只要你坚持一段时间。

一旦发现倦怠的根本原因，就会查看您可以解决的方法来解决它。这可能涉及委派您对他人的一些责任，为您的工作增加了更多的自主权，每周一天工作，甚至更改角色。

专注于基础知识

如果您经历过倦怠，您的身体可能需要注意。这就是为什么考虑健康和幸福的基础是重要的。

先从充足的食物开始锻炼。无数学习表明这提供了许多身体和精神效益;不仅经常运动有助于减轻压力，而且还提高了您的心情，提高了您的整体健康，提高了您的生活质量。

接下来，确保你是睡得足够睡觉，吃得好，全天喝大量的水。这些可能听起来很明显，但繁忙的专业人士经常忽略他们最基本的需求。相反，他们照顾别人，他们的职责远远超过他们照顾自己的责任。这可以有助于倦怠。

休假或休假

开始恢复的一个好方法是take。距离工作的时间为您提供放松和降息所需的距离。

虽然你在工作中遇到的压力和问题可能在你回来后还在等着你，但休息一下对于获得所需的休息和想出长期的解决办法来应对倦怠是至关重要的。

重新评估你的目标

接下来，花时间重新评估你的个人目标。当你的工作与你的价值观不一致时，或者当它对你的长期目标没有帮助时，倦怠就会发生。如果你不知道自己的目标是什么，你也会感到沮丧和倦怠。

首先识别你的价值想想你得到了什么意义在你的工作中。然后用它来制作一个个人使命陈述。这种自我分析会让你更深刻地了解什么是你认为最重要的，如果有的话，它会告诉你在你的生活或工作中缺失了哪些元素。

接下来，看看如何将您的价值观和任务绑定到您当前的角色。这可能意味着制作你的工作更适合你，甚至只是改变你看待自己角色的方式。

积极的心理学家马丁·塞里格说，我们所有人都需要我们生活中的五个基本要素，以便体验幸福。这些元素 - 积极的情绪，参与，积极的关系，意义和成就 - 在他中描述永久模型。使用此模型来发现是否缺少任何这些元素，并思考您可以将其纳入您的生活中的内容。

说“不”，礼貌地说

尽量不要在从倦怠中恢复恢复时承担任何新的职责或承诺。

这可能很有挑战性，尤其是和需要你帮助的同事在一起时。我们关于"对这个人说'是'，'不'的任务“在外交，有一个有用的提示。

实践积极思考

精力耗尽会让你陷入消极思维的怪圈。这种消极的想法往往会随着时间的推移而恶化。

你可以通过学习来解决这个问题如何积极思考。肯定，这是关于未来的积极陈述，也有助于您可视化和相信您正在做的事情。

当您从倦怠中恢复时，培养积极思维的习惯可能是一项挑战。这就是为什么开始小的重要性。在你每天早上起床之前尝试思考积极的东西。或者，在一天结束时，回想一下你在工作或家里所做的一件好事。

即使是微小的成就，你也值得庆祝。这些庆祝活动可以帮助你重新发现快乐和工作的意义。

通过练习在工作中练习随意的行为，您还可以为您的生活带来更多的积极性。我们人性的基本部分是帮助他人。善待别人不仅有助于在工作场所传播积极性，但它也感觉很棒。我们的文章胜利给有几个想法，您可以用来帮助您在工作场所中的其他人。