为什么我觉得这么生气?
了解你的愤怒和该怎么做
三分之一的人说他们有一个愤怒问题的亲密朋友或家人。
从心理健康基金会调查中发现,我们中的许多人都会遇到情绪高涨的工作情况,并且可能会蔓延到愤怒中。[1]
但并非所有愤怒的感情都是消极的。例如,如果您代表一个不必要的困难时间的同事获得动画,您的反应可能有助于带来积极的解决方案。在2018年NPR-IBM Watson健康民意调查中,31%的受访者表示愤怒并不是消极的。[2]
但愤怒的爆发,恐吓或破坏同事总是不可接受的。
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在本文中,我们看看愤怒是什么,探索它可以表现的不同方式,并提供更好地管理情绪的提示。
什么是愤怒?
心理学家T.W.史密斯将愤怒定义为“一种令人不快的情感,从强烈地从愤怒或愤怒或愤怒的烦恼中等。”[3]
但是让人们对每个人都有不同的东西。激怒我们中的一些人根本不会打扰别人。然而,我们都经常经历可能让我们生气的活动,例如:
警告:
本文中的信息可用于管理愤怒,但它仅供指导。如果您涉及持续愤怒,请寻求合格的卫生专业人员的建议。
认识到愤怒
愤怒和侵略是不一样的。愤怒是一种情绪,而侵略是一种行为。不是每个感觉生气的人都是侵略性的,反之亦然。有时我们可能是侵略性的,因为我们感到害怕或威胁。
你可能不会叫喊或面对其他人,但仍然感到愤怒。实际上,被动攻击人们可以像那些尖叫和喊叫的人一样难以应对。当有人被被动攻击时,他们就会发泄他们的愤怒间接方式。
发现被动 - 攻击性的迹象 - 寻求帮助,听取我们的书洞察力消除被动侵略性的8个钥匙由心理治疗师和愤怒管理专家安德烈曼特。
此外,我们中的一些人可能会显示任何愤怒的外在迹象,无论我们是愤怒。但抑制情绪实际上可以造成更多的伤害,而不是表现出愤怒。[4]
生气的危险
适当的愤怒水平可以刺激我们采取适当的行动,解决问题和建设性地处理情况。
然而,在工作场所的不受控制的愤怒可能产生许多负面后果。它可能会云我们做出良好决策的能力,影响与同事的关系,并摧毁团队成员之间的信任。
有效的团队工作基于在支持性环境中分享思路。如果人们认为他们的团队领导者会在愤怒中飞为愤怒,如果他们建议某些东西,他们会停止贡献,团队不会最佳起作用。
不精确的愤怒可以像向外愤怒一样有害。你可能不会表达你的愤怒,而是留下怨恨或觉得自己是受害者,对团队凝聚力的破坏后果。
频繁的愤怒,无论是表达还是不表达,也会造成健康风险。一项研究发现,经常生气的人更有可能患有心脏病。[5]研究还突出了愤怒与过早死亡之间的联系。[6]进一步的研究表明它与焦虑和抑郁症相关。[7]
小费:
以及愤怒,要意识到另一个也很重要停止风险状态- 这是饥饿,愤怒,孤独,疲倦 - 这可以发出信号你接近倦怠。
改变什么让你生气
以健康的方式处理愤怒是非常重要的,这样它就不会伤害你或其他任何人。
首先,认识到存在问题。有时,人们不明白他们的愤怒是一个问题。他们可能会责怪其他事情:人,流程,机构,甚至是计算机等物体。你可能知道这样的人,或者也许可以识别自己的特质。
你可以通过开发来解决这个问题自我意识更好地了解别人如何看待你。这样做,你会在管理你的情绪方面更有效。
此外,重要的是有弹性的。从失望和沮丧中反弹的能力比生气更健康。
如何解释和对情况作出反应取决于您生活中的许多因素,例如童年和培养。思考原因为什么你以某种方式解释和对情况做出反应,可以帮助您学习如何更好地应对情绪。
控制愤怒
一旦你认识到造成愤怒的原因,你就可以开始管理触发器。这样,你将完成更多,压力,避免感到不堪重负或无能为力。
以下是您可以采取的一些更实际的步骤来防止或管理愤怒:
- 学会认识到愤怒的开始。当你生气时,你的心率升起,你呼吸得更快。这是经典的“战斗或飞行”回应。保持警惕,所以在失控之前,你可以开始处理你的愤怒。
- 给自己一个超时。因愤怒的反应而阻止自己从“跳跃”的情况。暂停,并在表现或说话之前算到10。
- 呼吸缓慢。调节你的呼吸和其他简单放松技巧可以打击愤怒的开始 - 他们让你冷静下来,让你清楚地思考。
处理长期愤怒
如果你经常感到愤怒,你可能需要采取更具战略性的方法来处理它。以下是长期的六种习惯将保持您的愤怒检查:
- 经常锻炼。锻炼将化学品如多巴胺和血清素释放到您的身体中,这可以提高您的心态,让您不太容易发生愤怒。
- 找一些安静的时间。定期练习镇静技术,如介意或者定心是一种很好的方式来应对压力和挫折。
- 避免酒精。酒精降低了你的抑制作用,可以更有可能使愤怒的爆发。
- 表达情感。用亲密的朋友或亲人谈论你的感受,并考虑保留日志。
- 放开愤怒的想法。尽量不要认为世界的不公平,或者每个人都反对你。他们不是。
- 断言自己。自信不是侵略。学会在考虑他人并尊重他们的感情时获得你想要的东西。但是,为自己说话,当你认为他们错了时告诉了人们。
关键点
愤怒是我们所有人的情感,很多人都难以应对。它可以表现出侵略性,对抗的行为,或者更加被动,但没有损害的方式。
通过认识到它来开始管理你的愤怒。然后,采取措施来解决你的愤怒来源。使用放松技巧处理爆发。在长期术语中,尽量培养自我意识,情绪智力,并利用愤怒的感情更好地应对。
感谢您在与愤怒和应激障碍有关的职业咖啡馆中分享您的思考。当我们看到或正在接受愤怒或苛刻的话语/行动时,它有助于我们所有人都更加了解。
米德里
心灵工具团队