为什么我觉得这么生气？

三分之一的人表示，他们的亲密朋友或家人有易怒问题。

从心理健康基金会调查中发现，我们中的许多人都会遇到情绪高涨的工作情况，并且可能会蔓延到愤怒中。[1]

但并非所有愤怒的感觉都是消极的。例如，如果您代表一个不必要的困难时间的同事获得动画，您的反应可能有助于带来积极的解决方案。在2018年NPR-IBM Watson健康民意调查中，31％的受访者表示愤怒并不是消极的。[2]

但是，以愤怒的方式威胁或破坏同事的利益总是不可接受的。

在这篇文章中，我们将探讨什么是愤怒，探索它可以表现的不同方式，并提供更好地管理你的情绪的技巧。

什么是愤怒?

心理学家T.W.史密斯将愤怒定义为“一种不愉快的情绪，其强度从恼怒或烦恼到愤怒或愤怒不等。”[3]

但是让人们生气的原因因人而异。激怒我们中的一些人的事情根本不会影响到其他人。然而，我们都会经常经历一些会让我们生气的事情，比如:

• 挫折和无能为力。
• 伤害。
• 骚扰和欺凌。
• 不公正，真实的或察觉到的
• 疲惫和倦怠压力。
• 我们认为是的要求或批评不公平的。
• 威胁我们所掌握的人，事物或想法。

认识到愤怒

愤怒和攻击性不是一回事。愤怒是一种情绪，而攻击是一种行为。不是每个生气的人都有攻击性，反之亦然。有时我们可能会咄咄逼人，因为我们感到害怕或威胁。

你可能不会大喊大叫或与他人对峙，但仍然会感到愤怒。事实上,被动攻击人们可能和那些尖叫大叫的人一样难以相处。当某人消极攻击时，他们会用间接的方式。

有时发现消极攻击的迹象是很棘手的——寻求帮助，请听我们的书消除消极攻击性的8个关键由精神治疗师和愤怒管理专家安德里亚·勃兰特主持。

另外，我们中的一些人可能不会表现出任何愤怒的外在迹象——无论我们多么愤怒。但压抑的情绪其实会比表现出愤怒造成更大的伤害。[4]

愤怒的危险

适当的愤怒水平可以刺激我们采取适当的行动，解决问题和建设性地处理情况。

然而，在工作场所的不受控制的愤怒可能产生许多负面后果。它可能会云我们做出良好决策的能力，影响与同事的关系，并摧毁团队成员之间的信任。

有效的团队工作基于在支持性环境中分享思路。如果人们认为他们的团队领导者会在愤怒中飞为愤怒，如果他们建议某些东西，他们会停止贡献，团队不会最佳起作用。

不精确的愤怒可以像向外愤怒一样有害。你可能不会表达你的愤怒，而是留下怨恨或觉得自己是受害者，对团队凝聚力的破坏后果。

频繁的愤怒，无论是否表达出来，也会带来健康风险。一项研究发现，经常生气的人更容易患心脏病。研究也强调了愤怒和过早死亡之间的联系。[6]进一步的研究表明它与焦虑和抑郁相关。[7]

改变什么让你生气

以健康的方式处理愤怒很重要，这样它就不会伤害到你或任何人。

首先，认识到存在问题。有时，人们不明白他们的愤怒是一个问题。他们可能会责怪其他事情：人，流程，机构，甚至是计算机等物体。你可能知道这样的人，或者也许可以识别自己的特质。

你可以通过开发来解决这个问题自我意识更好地了解别人如何看待你。这样做，你会在管理你的情绪方面更有效。

同时，保持自信也很重要有弹性的。从失望和挫折中恢复过来的能力比为此生气要健康得多。

你对情况的理解和反应取决于你生活中的许多因素，比如童年和成长经历。思考原因为什么你以某种方式解释和对情况做出反应，可以帮助您学习如何更好地应对情绪。

控制愤怒

一旦你意识到是什么导致了愤怒，你就可以开始管理这些触发因素了。这样，你会完成更多，压力更少，避免感到不知所措或无能为力。

以下是一些更实际的方法，你可以采取来防止或管理愤怒:

• 学会认识到愤怒的开始。当你生气时，你的心率升起，你呼吸得更快。这是经典的“战斗或飞行”回应。保持警惕，所以在失控之前，你可以开始处理你的愤怒。
• 给自己一个暂停。阻止自己对某一情况做出愤怒的反应。停下来，数到10再行动或说话。
• 呼吸缓慢。调节你的呼吸和其他简单放松技巧可以对抗愤怒的爆发——它们能让你冷静下来，让你清晰地思考。

处理长期的愤怒

如果你经常感到生气，你可能需要采取更有策略的方法来处理它。以下六个习惯可以长期帮助你控制愤怒:

1. 经常锻炼。锻炼释放化学物质如多巴胺和血清素到你的身体，可以改善你的精神状态，使你不容易生气。
2. 找一些安静的时间。定期练习镇静技术，如正念或定心是一种很好的方式来应对压力和挫折。
3. 避免酒精。酒精会降低你的自制力，使你更有可能爆发愤怒。
4. 表达情感。用亲密的朋友或亲人谈论你的感受，并考虑保留日志。
5. 放开愤怒的想法。不要认为这个世界是不公平的，或者每个人、每件事都与你作对。他们不是。
6. 维护自己。自信不是侵略。学会在考虑他人和尊重他人感受的同时得到自己想要的。但是要为自己说话，当你认为别人错了的时候要告诉他们。